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纪代怀孕地址_供卵试管手术费用_产后恢复身材：推荐8种减肥运动

　　想要产后快速恢复身材，新妈妈运动少不了，本篇资讯，我们重点要讲的就是适合新妈妈的一些减肥运动，另外还会告诉你哪些运动是产后不能做的。

产后恢复身材：推荐8种减肥运动

　　产后减肥运动1：腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。

　　时间：自产后第一天开始。

　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　产后减肥运动2：头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

　　时间：自产后第三天开始。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　产后减肥运动3：会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进肉液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　时间：自产后第八天开始。

　　方法：爷卧或侧臣吸，气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

　　产后减肥运动4：胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　产后减肥运动5：腿部运动

　　目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。

　　产后减肥运动6：阴道肌肉收缩运动

　　目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

材料：猪蹄4只，葱白50克，精盐适量

做法：

1、将猪蹄去毛，洗净，斩成块;

2、葱白洗净，切成段;

3、锅内加适量的清水，放入猪蹄、葱白，用旺火煮沸，改用文火炖至肉熟烂，加入精盐调味即可。

功效：缓解产后四肢疼痛、乳房胀痛。猪蹄有补血通乳功效。葱白有发散风寒、通阳止痛的作用。此款菜肴具有补血消肿、防治产后血虚、浮肿、四肢疼痛的功效。

材料：桂皮6克、山楂15克、红糖30克

做法：

1、将山楂和桂皮洗净后用水煮;

2、待山楂熟透后，取山楂水加红糖，搅匀热饮。

功效：缓解产后腹痛。此款食谱，不仅能够缓解产后腹痛的情况，还暖脾胃、祛胃寒。

材料：猪蹄1—2个、通草3—5克、漏芦15克、大米100克、葱白2茎。

做法：

1、先煮猪蹄至汤浓;

2、再煎通草、漏芦取汁;

3、用猪蹄汤和药汁同大米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。

功效：缓解产后乳房胀痛。产后乳房胀痛，很大程度上是因为产后乳汁不通而造成的。而这款食谱则能通乳汁、利血脉。建议每日吃2次。

材料：江米500克、酒曲250克

做法：

1、将江米放入清水中浸泡1小时，换水洗净，捞出;

2、锅内放入清水，把江米下入，置于火上，用旺火烧煮，煮至江米五成熟时，捞出，用冷水淘2次，沥干水分，再上笼屉蒸一下，倒入盆内待用;

3、把酒曲擀成面，放入江米内搅匀，面上拍平，中间用小擀面杖捣一下直径2厘米的洞，使空气流通;

4、夏天用布、冬天用棉被盖好，保持30度左右的温度，使之发酵即成。

功效：缓解产后腰痛。此酒具有健筋骨、补腰活血的作用，适宜产妇食用。

很多宝妈们在怀孕以后，都会注意自己的身体状况，那么你知道自己的哪些身体状况的出现是胎儿在向你求救吗，孕妈你懂吗？

作为一枚孕妈，你最大的心愿是神马？

我已经听到了你们的回答：希望胎儿健康发育，顺利出生！

没错，这也是管家的祝愿！可是孕期还有需要孕妈注意的，那就是意外。

由缺氧，母体疾病，意外撞击等原因，往往会造成胎儿出现生命危险。

所以你需要了解胎儿的求救信号！

当胎儿处于危险时刻，ta会向妈妈发出求救的信号，如果妈妈能感受的到，及时去检查也许会挽救胎儿一命，如果妈妈没有接受到胎儿发出的求救信号，也许就错过了。

求救信号：见红

见红是胎儿异常的明显信号，不管是在孕期的哪一个阶段，只要发现见红，不管颜色是鲜红，暗红还是褐色的，都要及时去医院，请医生诊断见红的原因，采取保胎方法，同时注意休息。

求救信号：腹痛

如果没有腹泻，着凉，或其他情况，莫名出现小腹疼痛，伴有下坠感，有可能是先兆流产，最好可以去医院检查。

求救信号：宫缩频繁

肚子感觉发硬发紧，那就是宫缩了，宫缩有假性宫缩和真性宫缩，临产时的宫缩是真宫缩。假性宫缩一般从孕7个月左右开始有，偶尔感觉假性宫缩不要紧，可以坐下来，或者左侧躺下来放松休息，一会就缓解了。如果频繁感觉到假性宫缩，最好去医院检查，排除早产的可能。

求救信号：胎动异常

胎动是胎儿健康的标志之一，所以到孕7个月以后，孕妈要学会数胎动，正常胎动每小时3--5次，12小时相加不少于30次，不过胎动也因人而异，多的可能一天达到上百次，少的二十多次，最重要的是要看规律，一般饭后，睡前胎动比较多，如果胎儿运动突然增多或减少，而且感觉胎动的状态跟平时不一样，要引起孕妈重视，有可能是因为缺氧引起宫内窘迫。

求救信号：皮肤瘙痒

孕期有很多孕妈会出现皮肤瘙痒的情况，原因多是以下几种：

1：体重增长，皮肤被拉撑。

2：荷尔蒙的变化。

3：皮肤干燥，体内缺水。

4：湿疹、食物过敏等因素。

以上几种原因引起的瘙痒问题都不大，但是以下三种就需要就医了：

1：胆汁郁积性瘙痒症因为肝脏代谢与胆汁郁积问题，进而产生的瘙痒症状，严重时会出现黄疸、肝功能异常、胆酸升高等现象，多发生在怀孕后期。可能因此导致死胎、早产，准妈妈必须特别小心，发病几率并不高，约在0.02%～2.4%。

2：妊娠型类天疱疮

属于自体免疫性疾病，由腹部出现很痒红疹或水泡，而后迅速扩散，通常发生在怀孕后期。可能引发胎儿早产或低出生体重，发生率约1/60000～1/40000，是一种罕见疾病。

3：疱疹样脓痂疹

属于一种脓疱型干癣，患者皮肤会有脓疱，而且可能会发热、发冷，抽血检查会发现有血钙下降情形。可能造成死胎、早产、流产。

求救信号：羊水量过少或过多

羊水是维系胎儿生存的要素之一，羊水深度(DVP)3-8cm为正常羊水量。

羊水过多或过少都可能是胎儿病变的警讯。一旦经检查发现羊水量异常，孕妇需提高警觉。

羊水的作用非常重要，除了撑开子宫壁、提供胎儿生长发育所需的自由活动空间外，当宫遭受外力冲击时的起缓冲的作用、维持温度稳定，阵痛时借着水囊传导压力从而协助扩张子宫颈等。因此，羊水被视为胎儿的“生命之水”。